今も昔もストレス社会と言われ続けている私たちの生活ですが、そんな日々のストレスを解消するためにもリラックスできる時間を持つのは大事ですよね。
私たちが生きている限りストレスは付き物なので上手に解消したいですし、特に今はコロナ疲れや不自由な毎日の中で様々な不安を抱えている方も多いと思います。
あらゆる場面で人同士のコミュニケーションの方法も変化していたり、昔は簡単に出来ていた事も今では難しかったりして、私たちは何かと疲れやすい世の中を過ごしています。
そこで今回は誰もが簡単に出来るリラックス方法を厳選して３つご紹介します。
この記事は、こんな方に読んで頂きたいです。
- あまり時間をかけずに出来る簡単なリラックス方法が知りたい
- 出来ればお金もかからない方法でリラックスしたい
- 貴重な休日をリラックスして過ごしたい
日々の不安やストレスを取り除いて貴重な休日を楽しく過ごすためには、気軽で簡単にリラックス出来る方法を知ることが必要です。
この「誰でも簡単に出来る方法」というのが大事なポイントなんですよね。
・・・それでは早速どうぞ！
誰でも出来る一番簡単なリラックス方法を３つご紹介！
これからご紹介する３つのリラックス方法は、いたってシンプルで簡単なので誰でも出来ると思います。
なので是非とも、どの方法でも良いので今すぐ実行してみてくださいね！
誰でも簡単に出来るリラックス方法３選
- 照明を消す
- 瞑想をする
- 睡眠(仮眠)をとる
その１：照明を消す
まずは部屋の照明を消してみましょう。
そして余計な音や雑音を聞かないように、テレビなどの電源も落としてみましょう。
他所からの光や照明が気になる場合は、カーテンやブラインドなどを駆使してみたり、アイマスクを着用するのも良いと思います。
周囲の音や雑音については、防音できる環境であれば一番良いのですが、どうしても難しい時は耳栓を使用することで対応できますね。
逆に自分好みのリラックスできる音楽や音源を、ヘッドホンやイヤホンで聴く方が良いかもしれません。
このような方法で、とにかく自分だけの世界に没頭できる状態を作り出すことを意識するのが、リラックスをする上で非常に大事ですよ。
その２：瞑想をする
「瞑想」というと何やら難しそうなイメージがあるかもしれませんが、特に気にする必要は無いと思います。
決して難しくはないので、最初は気楽な意識で取り組んでみましょう。
簡単な瞑想のやり方
- まずは楽な姿勢で座ります（床面にあぐらをかくorイスに座る）
- 両手を下腹の前に置いて徐々に全身の力を抜きます
- 目を閉じてゆっくりと背筋を伸ばします
- ゆっくりと深呼吸をします
最初に述べたように、部屋の照明を消すと集中しやすいと思います。
深呼吸は、ゆっくり鼻呼吸をすることで整えていきましょう。
呼吸が整ってきたら腹式呼吸も同時に意識すると、もっともっと落ち着いてきます。
目を閉じて鼻からゆっくり深く大きく呼吸を整えれば大丈夫です。
最初のうちは約１～２分でも良いので、定期的に行うと徐々に慣れてきますから、少しずつ時間を延ばせば５分程度まで出来るようになるでしょう。
瞑想をすれば頭の中もスッキリして、驚くほどリラックスしている自分に気づくことが出来ますよ！
その３：睡眠(仮眠)をとる
まさにシンプルそのもので究極のリラックス方法と言えるでしょうね。
睡眠は人間の三大欲求の１つとしても広く知られていますし、睡眠による心身の回復効果は皆さんも既にご存知の通りです。
ガッツリと睡眠をとらなくても短時間の仮眠をとることで、その後の仕事や作業の効率が上がるのは有名な話ですから、これをやらない手は有りません。
どうせなら睡眠の質も向上したいので、寝具にこだわってみたり空調を整えて心地良く眠れる環境を作るのも、非常に有効な手段ですね。
少しでも良い睡眠をとることが、そのまま良いリラックスに繋がるのは間違いありませんよね！
不安を取り除いたリラックス状態にある共通点とは？
次に私たちがリラックスしている状態にある共通点が何なのか？という点について考えていきたいと思います。
つまり、どういう状態になればリラックスしていると言えるのか？ということですね。
これを知ることによってリラックス状態に必要なことと、その方法や対策が分かりますので、しっかり見ていきましょう。
深呼吸をしている
これは基本中の基本と言えるのではないでしょうか？
逆に言えば「深呼吸が出来ていなければリラックスなんて出来ない」ということですね。
リラックスをするために最も優先したい大事なことは、ズバリ深呼吸そのものだと言えるでしょう。
そして質の良い深呼吸のためには「鼻呼吸」が絶対に欠かせない条件でもあります。
リラックスするために呼吸を整えるというのは、鼻からしっかりと深く呼吸することに他ならないわけですね。
普段から鼻呼吸を習慣化し続けていれば、より自然な深呼吸ができるので、それこそがリラックスへの近道になると私は思います。
余計なことを考えない
リラックスをする上で様々な物事に気が散っていたり、逆に１つの物事について延々と悩み過ぎたりしていると、とてもじゃないけどリラックスなんて出来ませんよね。
リラックスのために必要なのは、余計なことを一切考えないことです。
今の世の中は常に様々な情報にあふれていて、ともすれば自分には不必要な情報も勝手に入ってきてしまうことも数多くあります。
そのような情報過多の状態で全ての物事に一喜一憂していては、精神的にも疲れ切ってしまいますし、身体に悪影響を及ぼす可能性も考えられます。
情報過多の状態から抜け出すための単純な方法としては、次のようなことを実行してみると良いでしょう。
情報過多の状態から抜け出す方法
- テレビやラジオなどの付けっぱなしを止める
- スマホやパソコンに触る時間を減らす
- 心から楽しいと思える物事だけに目を向ける
言いかえれば、自分に関係のない物事に目を向け過ぎない方が良いということですね。
余計な情報に触れすぎたせいで必要以上に気疲れしてしまったら、自分にとって本当に必要な大事な情報が得られない・・・なんてことにもなりかねません。
時にはデジタルデトックスも意識しつつ、テレビの付けっぱなしやスマホの触りっぱなしを止めてみましょう。
そうするだけで心身への負担も減らせますし、自分が本当に興味を持てるような楽しい物事に目を向ければ、より一層の充実した時間や休日を過ごせますよ。
自分だけの世界に没頭(集中)している
私たちが心の底からリラックスしている時には、ほとんどの場合で言えることですよね。
好きなことに集中していると心が落ち着くのは、誰もが経験しているのではないでしょうか？
たまには温かい飲み物を飲んで甘いものを食べたり、好きな本を読んだりするのも良いかもしれませんね。
時にはストレッチで身体をほぐしたり、１人で泣ける映画を見て周囲を気にすることなく涙を流してみるのも、終わった時にスッキリして気持ち良くなれたりします。
特に何かをするというのでは無くて、ただ何も考えずにボーっと過ごすのでも構いません。
これら全てのことに共通しているのは、周囲を気にせず自分だけの世界に没頭しているということです。
このように他の誰にも縛られずに自分だけの時間を持つことが、リラックスするためには非常に大切だと私は思います。
まとめ
誰でも簡単に出来るリラックスの方法３つについて、そしてリラックスしている状態にある共通点について、ここまで書かせて頂きました。
改めて３つのリラックス方法をおさらいしておきますね。
誰でも簡単に出来るリラックス方法３選
- 照明を消す
- 瞑想をする
- 睡眠(仮眠)をとる
日々の仕事や家事などでの疲れや不安を取り除いた上で楽しい休日を過ごすためにも、心の底からリラックスできる時間を作るのは大切です。
リラックス状態の共通点も、改めてここにまとめておきましょう。
リラックス状態にある共通点とは？
- 深呼吸をしている
- 余計なことを考えない
- 自分だけの世界に没頭(集中)している
・・・いかがでしたか？
ここまで読んで頂き、ありがとうございます！
リラックスするために必要なことは、いたってシンプルなんですよね。
日々の疲れや不安を取り除いて、落ち着いて余計なことを考えずに少しでも自分だけの時間を持って好きなことに集中すれば、きっとリラックスできるでしょう。
明確な休日があればベストですが、たとえそれが難しくても１日の中で「自分の時間」を作ることで対応していきましょう。
自分に合ったリラックス方法は他にも沢山ありますので、いろんな方法を見つけていきながら、健康的な毎日を過ごしていきましょうね！
・・・それでは、次の機会にて！
